I migliori esercizi per l’autostima che dovresti provare subito

In un clima di insoddisfazione generale gli esercizi per l’autostima diventano un’abitudine fondamentale per adattarsi alla freneticità della società attuale.

Tutto intorno a noi corre veloce; il progresso e le evoluzioni si susseguono con ritmi incessanti in tutti gli ambiti della vita di un essere umano.
Allinearsi ai cambiamenti per essere al passo con i tempi, e per non soccombere a chi corre più veloce di noi, è un’esigenza che deve essere assolutamente assecondata, sia in ambito professionale, che personale e familiare.
Le problematiche sociali, le difficoltà lavorative, la competitività, la tendenza a mettere ‘in piazza’ successi e insuccessi attraverso i social e una società sempre pronta a giudicare e criticare sono alcuni degli elementi che, quotidianamente, mettono a dura prova le personalità più vulnerabili e suscettibili ai condizionamenti provenienti dall’esterno.

Mantenere alta la propria autostima in una tale situazione può risultare davvero difficile; per alcuni addirittura impossibile.
Purtroppo spesso non ci si accorge neanche di avere una scarsa fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, e altrettanto spesso si tende a sottovalutare la condizione in cui non ci si stima abbastanza,
In molti ignorano il fatto che la scarsa autostima è causa di una serie di problematiche, sia fisiche che psichiche, dalla quali scaturisce un approccio alla vita totalmente negativo e improduttivo.

Le cause e i sintomi della bassa autostima

Prima di spiegarti come aumentare l’autostima è necessario fare un passo indietro e cercare di individuare le cause che determinano una scarsa considerazione di se stessi.

Generalmente il fattore più influenzante è il contesto familiare e sociale nel quale si nasce e si cresce; la famiglia, gli amici, i parenti e gli eventi della vita determinano, in parte, la personalità di un individuo, arrivando addirittura ad influenzare il suo stesso livello di autostima.

Per quanto riguarda invece i sintomi, essi si palesano in forma e misura differente a seconda dell’indole della persona.
Si parte da un livello di insoddisfazione generale per arrivare a veri e propri disturbi psichici.
Ansia, depressione, difficoltà ad interagire con gli altri, preoccupazione ossessiva ed eccessiva per il giudizio altrui, pessimismo cronico e tendenza ad autocriticarsi in maniera rigida e negativa sono alcuni dei sintomi più comuni che indicano un livello di autostima basso.

Come migliorare l’autostima

Migliorare il livello di autostima è uno degli step fondamentali che rientrano in un percorso di crescita personale.

L’autostima non è una dote innata, ma un atteggiamento che può essere costruito giorno dopo giorno, attraverso una serie di esercizi mentali.

L’Università Telematica Niccolò Cusano di Napoli ha raccolto nel corso dei prossimi paragrafi una serie di consigli pratici, utili come allenamento per migliorare l’autostima.

Scopriamoli insieme.

Pensa positivo

Apriamo l’elenco con uno degli esercizi per migliorare l’autostima più efficaci e allo stesso tempo più difficili da portare a termine: pensare positivamente.

Qualcuno a questo punto potrebbe domandarsi il motivo per il quale abbiamo utilizzato il termine ‘difficile’, dal momento che per mettere in pratica l’esercitazione basta semplicemente pensare a una serie di cose positive.

In realtà, quello che sembra un processo perfettamente controllabile non lo è affatto; soprattutto per quegli individui più deboli e vulnerabili, che mostrano una naturale predisposizione a farsi condizionare e scoraggiare da ostacoli, difficoltà e persone negative.

Per far sì che l’esercizio porti risultati apprezzabili e tangibili non basta soltanto incanalare una serie di pensieri positivi, uno dietro l’altro, a comando; è necessario eliminare tutti i pensieri negativi … ed è proprio questa la parte più ‘difficile’.
Generalmente i pensieri negativi si innescano in maniera automatica, spontanea, per cui talvolta non ci si rende neppure conto di essere finiti in un loop ‘pericoloso’.

La complessità dell’esercizio è insita nell’accorgersi tempestivamente dell’innesco del loop, per poter poi procedere con la sostituzione delle frasi interiori negative e catastrofiche con immagini e pensieri positivi e ottimistici.

Individua ed elenca le tue qualità

La bassa autostima porta l’individuo che ne soffre a vedere soltanto i propri difetti, a focalizzarsi sugli aspetti della propria personalità che non piacciono, a se stessi e agli altri.

Per migliorare l’autostima bisogna invertire la rotta e concentrarsi sulle caratteristiche positive, che rendono ogni individuo unico e speciale.

L’esercizio in questione consiste nel fermarsi qualche minuto a riflettere su se stessi per individuare le qualità personali da appuntare successivamente su un foglio di carta.

È importante non essere troppo modesti e includere nell’elenco anche quei pregi che potrebbero apparentemente sembrare comuni, scontati, ma che in realtà non lo sono affatto.

Per rendere efficace l’esercizio è fondamentale ripetere le parole appuntate come una sorta di mantra, davanti a uno specchio.
La ripetizione aiuterà ad aumentare il livello di autostima.

Cura il tuo aspetto

Stimarsi significa avere una buona opinione di se stessi, sia a livello interiore che esteriore.

Nel paragrafo precedente abbiamo evidenziato l’importanza di individuare le qualità e le caratteristiche ‘positive’ che fanno riferimento alla propria personalità; in questo ci focalizzeremo sull’aspetto estetico.

Potrebbe sembrare un discorso tendente verso un concetto di superficialità, perché sappiamo bene che quello che conta davvero non è l’apparenza ma la ‘sostanza’.
Sicuramente l’aspetto esteriore non determina una persona degna di stima ma può contribuire a migliorare la stima verso se stessi, anche perché, che ci piaccia o meno, viviamo in una società fortemente legata alla ‘bellezza’ estetica.

Chiaramente non bisogna estremizzare il concetto; il nostro esercizio consiste semplicemente nel dedicare del tempo alla cura del proprio corpo: pettinarsi, vestirsi bene e prestare attenzione ai vari aspetti legati al look.

Sentirsi ‘belli’ favorisce il benessere psicologico di un individuo, condizione indispensabile per aumentate la fiducia in se stessi.

Fissa degli obiettivi

La tendenza a lasciarsi sopraffare dalle difficoltà e dalle sconfitte è causa di apatia e pigrizia.
Crogiolarsi nella lamentela diventa in alcuni casi l’espediente più semplice per evitare di affrontare gli ostacoli.

Mettersi in movimento, fare concretamente qualcosa per migliorare una situazione, richiede impegno, ma permette di migliorare la considerazione di se stessi.

Ecco il motivo per il quale bisogna fissare degli obiettivi da raggiungere, dei piccoli, grandi traguardi il cui superamento permette di aumentare il livello di autostima.

Una piccola precisazione: è importante essere abili nell’esaltare i piccoli successi intermedi, a prescindere dal risultato finale, fieri della capacità di impegnarsi concretamente e costantemente per il perseguimento di una mission.

Attenzione però, per ottenre risultati apprezzabili devi uscire dalla zona di comfort.

Impara una cosa nuova ogni giorno

Il concetto di imparare ogni giorno qualcosa di nuovo segue, e per certi aspetti integra, quello precedente sugli obiettivi. Apparentemente potrebbero sembrare una ripetizione l’uno dell’altro ma in realtà non è così.

Il discorso ‘obiettivi’ affrontato in precedenza fa riferimento a traguardi raggiungibili nel medio-lungo termine.
In questo paragrafo invece ci focalizzeremo sull’importanza di arricchire quotidianamente la propria persona con qualcosa di nuovo.

Proviamo a spiegarci meglio con qualche esempio: apprendere il significato di una nuova parola leggendola dal dizionario; ampliare il proprio bagaglio culturale con un’informazione letta su una rivista oppure sul web; approfondire la conoscenza di un settore che ci appassiona; imparare una parola di una lingua nuova … e così via.

Il presupposto fondamentale, a prescindere dalla tematica che ognuno sceglie di approfondire, è la costanza, ovvero l’abitudine ad imparare una piccola cosa ogni giorno.

Frequenta persone positive

La società attuale è tendenzialmente insoddisfatta; ci si lamenta continuamente, del lavoro, della politica, della qualità dei servizi pubblici, del partner, e in generale della vita.

La maggior parte delle persone tende a vedere sempre il bicchiere mezzo vuoto, a focalizzarsi sulle cose che non vanno e ad utilizzare la parola ‘problema’ con eccessiva facilità.

Risucchiati dal vortice di negatività, e da persone perennemente insoddisfatte, tenere alto il livello di autostima non è semplice, figuriamoci migliorarlo.

Per aumentare la fiducia in se stessi, ma anche per crescere e migliorare, bisogna circondarsi di persone positive e ottimiste; persone risolute, determinate e preidsposte a confronti costruttivi.

Prima di concludere un’ultima raccomandazione: gli esercizi per l’utostima che ti abbiamo appena elencato non hanno l’effetto di una pozione magica; la loro efficacia è strettamente legata a presupposti quali motivazione, volontà, impegno e costanza.